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건강에 좋은 10가지 놀라운 음식 (슬라이드쇼)

건강에 좋은 10가지 놀라운 음식 (슬라이드쇼)


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건강에 좋은 음식으로 이번 휴가를 건강하게 보내세요

커피

냠! 저는 시애틀에 살고 있기 때문에 당연히 커피를 좋아합니다. 최근 연구에 따르면 커피는 운동 전에 지방 세포를 "동원"하는 데 도움이 될 수 있습니다. 번역: 트레일에 오르기 전에 커피를 조금만 마시면 운동하는 동안 더 많은 지방을 태울 수 있습니다.

다크 초콜릿

초콜릿이 꼭 있어야 하고 꼭 먹어야 하는 때가 있다는 것을 우리 모두 알고 있다면 어둡게 만드십시오. 익숙해지는 데 시간이 걸릴 수 있지만 가치가 있습니다. 예전에는 너무 쓴맛이라고 생각했는데 지금은 밀크초콜릿보다 다크초콜릿을 더 좋아해요. 45%로 시작하여 점차적으로 70% 또는 그 이상까지 작업하십시오. 초콜릿은 철, 마그네슘, 망간과 같은 미네랄이 매우 풍부하며 초콜릿이 진할수록 영양학적 특성이 좋습니다.

다크 미트

이것은 당신을 놀라게 할 수 있지만 치명적인 심장 질환의 위험을 줄이는 것으로 밝혀진 닭고기의 어두운 고기입니다. New York University School of Medicine의 연구원들이 수행한 연구에 따르면 어두운 고기에 함유된 화합물(타우린이라고 함)은 콜레스테롤이 높은 여성의 관상동맥 심장병 위험을 유의하게 낮췄습니다.

달걀

예, 계란의 노란색 부분은 대부분의 콜레스테롤이 나오는 곳이지만 대부분의 영양소가 발견되는 곳이기도 합니다. 인생을 즐기십시오, 전체 달걀을 먹으십시오! 날 믿지 않아? 의사에게 물어보세요…

과카몰리

이것은 내가 가장 좋아하는 것 중 하나입니다. 아보카도는 건강에 좋은 지방이 매우 풍부하기 때문에 과카몰리는 기분이 매우 좋아지는 건강 식품입니다. 이 요리는 또한 섬유질, 비타민 A, 비타민 C가 매우 풍부합니다. 그리고 섬유질이 높기 때문에 과식에 어려움을 겪을 수 있습니다.

후무스 앤 칩스

후머스의 주재료 중 하나인 타히니는 좋은 지방으로 채워져 있어 동맥을 막히지 않으면서도 풍부한 음식에 대한 갈망을 채워준다. 후무스는 또한 단백질과 철분의 훌륭한 공급원입니다. 칩을 과용하지 마십시오.

땅콩 버터

연구에 따르면 견과류(특히 땅콩 버터)를 포함하는 다이어트를 하는 사람들은 포만감을 더 오래 느끼고 체중을 더 많이 감량하는 것으로 나타났습니다. 좋은 소식! 라벨을 읽고 1회 제공량을 과용하지 않도록 하십시오.

피스타치오

피스타치오에는 콜레스테롤을 줄이는 역할을 하는 루테인이라는 화합물이 풍부합니다. 그들은 또한 지방이 많기 때문에 허리둘레를 보고 있다면 너무 탐닉하지 마십시오. 껍질째 사서 먹는데 시간이 오래 걸린다.

감자들

감자에는 비타민 C와 B6가 풍부하여 면역 체계를 강화하는 데 탁월합니다. 문제는 우리가 무엇을 위에 올려놓았는가입니다. 내 방식대로 해 보세요. 참치 통조림과 발사믹 샐러드 드레싱으로 토핑하여 순식간에 저녁을 먹습니다.

전지방 샐러드 드레싱

지방은 적이 아닙니다. 지방은 실제로 많은 칼로리를 포함하고 있기 때문에 부분적으로는 영양을 느끼게 하는 데 도움이 됩니다. 지방은 또한 신체가 음식의 영양소를 분해하도록 합니다. 대신 샐러드 드레싱의 설탕 함량을 보십시오.


설탕: 별로 달지 않음

저설탕 식단을 유지하려고 하시나요? 가이드를 사용하여 좋아하는 음식에서 단 음식을 감지하는 방법을 알아보세요.

우리 민족의 달콤한 집착이 뉴스에서 화제가 되었습니다. 최근 뉴욕 타임즈 잡지 기사는 설탕 심장병, 고혈압과 같은 만성 질환뿐만 아니라 비만과 당뇨병의 증가율의 주요 원인입니다.

그러나 모든 설탕이 악의로 취급되어서는 안 됩니다. “설탕은 우리 자연 식품의 일부입니다. 그것은 우리의 루타바가와 당근의 일부입니다.”라고 매디슨에 있는 위스콘신 대학 병원 및 클리닉의 영양사 Donna Weihofen, RD가 말합니다. "자연은 우리가 설탕을 포기하는 것을 의미하지 않습니다."

과일과 채소에서 발견되는 천연 과당 설탕과 우유와 유제품에서 발견되는 유당은 건강한 식단의 일부입니다. 문제는 다량의 설탕(즉, 자당 및 고과당 옥수수 시럽). 그리고 소다, 사탕, 케이크와 같이 명백한 범인만이 아닙니다. 제조업체는 많은 저칼로리, 저지방, 소위 건강 식품에 설탕을 넣었습니다. 일부는 단맛조차 나지 않습니다! 생각보다 많은 설탕을 섭취하고 있습니까? 설탕이 첨가된 이 교활한 소스를 살펴보고 대신 무엇을 먹어야 하는지 알아보십시오.


설탕: 별로 달지 않음

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그러나 모든 설탕이 악의로 취급되어서는 안 됩니다. “설탕은 자연 식품의 일부입니다. 그것은 우리의 루타바가와 당근의 일부입니다.”라고 매디슨에 있는 위스콘신 대학 병원 및 클리닉의 영양사 Donna Weihofen, RD가 말합니다. "자연은 우리가 설탕을 포기하는 것을 의미하지 않습니다."

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코멘트:

  1. Darien

    네 말에 전적으로 동의 해.

  2. Faeshicage

    동의하면, 그것은 놀라운 대답입니다

  3. Gosheven

    당신은 그에게 말해야합니다 - 거짓말.

  4. Ramon

    블로그 광고에 대해 이야기하고 싶습니다.



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